~ Полезные привычки на то и полезные, что они входят в нашу жизнь с удовольствием и

 делают нас еще краше и радостнее ~ 

10-15 минут в день (без фанатизма))) уделяем внимание приятным моментам (утром, вечером, во время паузы)

Порядок упражнений произвольный, делаем то, что сейчас приятно и что подсказывает нам наше тело и чувства! Главный принцип – удовольствие ;)

• Сухой Дождик: расслабленными ладонями, аккуратно и бережно похлопываем себя по всему телу (руки, ноги, попа, спинка, животик, ребрышки, шея, пальчиками лицо и голова), челюсть чуть отваливается))
• Представляем, что внизу живота внутри открыли бутылку лимонада и пузырики побежали вверх по всему тело. Движение пузыриков вверх можно сопровождать легким касанием рук вдоль тела наверх. Когда руки добираются до ключицы, то движением кистей поглаживаем ключицу в разные стороны, показываем, как ключица улыбается ) вот так: 
  
• Наблюдаем дыхание любым из предложенных способов 
  
  
  
  
  

·         Внимательные глаза: поворачиваем голову ооочень медленно таким образом, что сначала идут глаза, а голова начинает поворачиваться вслед за взглядом. То есть периферийным зрением мы уже видим, что там дальше, но не спешим это увидеть, лишь следуем за взглядом. Поворачиваем голову настолько, насколько свободно поворачивается, потом обратно так же медленно за взглядом, и в другую сторону.

·         Стопы – опоры. Удивительно, как такая небольшая поверхность стоп удерживает весь наш вес  и все наши думы)) 

·         Крылья, ноги, главное - хвост) 

·         Зернышко. Лежим на полу, ноги/руки чуть раскинуты, отдыхаем. Затем спокойно собираемся на бочок, подтягивая руки и ноги к животу, лежим на боку в форме зародыша несколько вдохов/выдохов. Затем так же аккуратно, бережно вытягивая руки и ноги, как растущий цветочек,  возвращаемся в положение на спине. Повторяем в другую сторону.

·         Бережно и внимательно к своим чувствам

·         Минутка концентрации. Выбираем свечу с любимым приятным ароматом, ставим ее в красивый подсвечник) Находим свободную минутку в любое удобное время. Наблюдаем за горящей свечей в течение минуты. Задача – наблюдать за горением свечи. За трепетным колыханием пламени, ореолом света. Любым текущим мыслям позволяем течь. Если внимание утекает за мыслями, возвращаем его спокойно к наблюдению за свечей. Дышим) 

·         Друзья рядом! 

listen to your body ;-)

Любимое видео от преподавателя Метода Франклина Фионы Милворд (Fiona Millward)

http://www.ted.com/talks/lang/eng/jill_bolte_taylor_s_powerful_stroke_of_insight.html

Или можно прочесть Dynamic Alignment Through Imagery by Eric N. Franklin
(у меня есть текст, готова поделиться ;))

двери?

На одном из последних занятий мы прорабатывали мышцы шейного отдела.

Мои скудные знания анатомии позволили сделать удивительные открытия.

Воображение с трудом признает факт того, что тяжеленная голова, вместилище Всего)), удерживается посредством нескольких мышц, образующих «звезду». У меня нарисовался образ распростертой ладони, охватывающей заднюю поверхность черепа и тонко маневрирующей при малейшем нашем движении.

После занятия у меня обострилось ощущение «видящей» спины. Продолжая наблюдение я вспомнила свои ощущения, когда ложусь спать с открытой дверью в комнате. Неприятное для меня ощущение. Беспокойство, мешающее уснуть. Словно что-то непредсказуемое, неопределенное в любой момент нарушить покой. Незащищенность тыла.

Как мы обращаемся с тем, что может оказаться перед нами? Или позади? Стремимся ли закрывать двери? Или остаемся в ситуации готовности: когда можно повернуться и увидеть происходящее своими глазами. Тревожит ли нас открытая дверь? Или можно спать под открытым небом посреди поля? Защищает ли дверь или обезоруживает, подкрепляя стремление защититься?  

удивительные клетки

А причем тут клетки?..

Я уже начинала немного писать от случая к случаю. Для меня важно фиксировать происходящее. И, я решила продолжить..., вести свой блог, почему бы нет?)

Многие, кто давно и достаточно близко со мною знаком, наверняка, читали текст - наблюдение под названием «А что, если...». И с осени 2005 года мой интерес к подобным наблюдениям не только не иссяк, а возрос до профессионального уровня.

Я о ключах, которые для меня открываются в процессе телесной практики (танец, соматик, йога, другое) и о том, каким образом эти ключи открывают для меня способы взаимодействия и диалога с окружающим. Как внутренние изменения отражаются на восприятии мира и как мир воспринимает нас. Скорее же пример.

На одном из последних занятий по развивающему движению мы работали в парах и на движение партера мы могли реагировать двумя способами: поддерживать (отвечать) действие или совершать свое действие, не относящееся к тому, что сейчас сделала партнер. Экспериментируя с вариантами реакции мы заметили, что «ответная» реакция «подталкивает» партнера, сообщает ему определенное твое «мнение» на ситуацию. В случае свободной реакции, у партнера открывется больше пространства для выбора. Своей свободной реакцией мы можем указать направление, фокус внимания, при этом оставляя партнеру право выбора: следовать или нет. Для большинства участников второй вариант оказался интереснее, насыщеннее.

Для меня это наблюдение - попытка ответить на воспрос: всегда ли есть место однозначному ответу (утвердительному или отрицательному, не важно). Ждет ли партнер ответа, либо ему интересна наша реакция на ситуацию. И в целом, чего мы ожидаем от коммуникации: подтверждений себя, отрицаний, наличие другого, …

Мой диплом психолога давно пылится в ящике. А оказывается, вышеописанный «феномен» достаточно ясно описан в исследованиях. На данном этапе меня занимает термин «множественный интеллект». Множественный интеллект, как способность воспринимать, оперировать и действовать на телесном, двигательном, эмоциональном и когнитивном (познавательном) уровнях. Способность всей своей сутью — головным и спинным мозгом, - охватывать и реагировать на потоки информации, приходящей к нам извне и изнутри.

В своем блоге мне хочется уделить внимание наблюдениям в повседневной практике:

Как опыт осознанного движения помогает мне принимать решения. Каким образом работа с опорой отражается на общении с родителями и друзьями. Как пространство зала или площадки влияет на способность видеть возможности. Как физическое движение двигает социальное и душевное развитие.

Постараюсь приводить конкретные примеры, делиться подсмотренным, подслушанным, прикоснувшимся.