~ Полезные привычки на то и полезные, что они входят в нашу жизнь с
удовольствием и
делают нас еще краше и радостнее
~
10-15 минут в день (без фанатизма))) уделяем внимание
приятным моментам (утром, вечером, во время паузы)
Порядок упражнений произвольный, делаем то, что сейчас
приятно и что подсказывает нам наше тело и чувства! Главный принцип – удовольствие ;)
- Сухой Дождик: расслабленными ладонями, аккуратно и бережно похлопываем себя по всему телу (руки, ноги, попа, спинка, животик, ребрышки, шея, пальчиками лицо и голова), челюсть чуть отваливается))
- Представляем, что внизу живота внутри открыли
бутылку лимонада и пузырики побежали вверх по всему тело. Движение пузыриков
вверх можно сопровождать легким касанием рук вдоль тела наверх. Когда руки
добираются до ключицы, то движением кистей поглаживаем ключицу в разные
стороны, показываем, как ключица улыбается ) вот так:
- Наблюдаем дыхание любым из предложенных способов
·
Внимательные глаза: поворачиваем голову ооочень
медленно таким образом, что сначала идут глаза, а голова начинает
поворачиваться вслед за взглядом. То есть периферийным зрением мы уже видим,
что там дальше, но не спешим это увидеть, лишь следуем за взглядом.
Поворачиваем голову настолько, насколько свободно поворачивается, потом обратно
так же медленно за взглядом, и в другую сторону.
·
Стопы – опоры. Удивительно, как такая небольшая
поверхность стоп удерживает весь наш вес
и все наши думы))
·
Крылья, ноги, главное - хвост)
·
Зернышко. Лежим на полу, ноги/руки чуть
раскинуты, отдыхаем. Затем спокойно собираемся на бочок, подтягивая руки и ноги
к животу, лежим на боку в форме зародыша несколько вдохов/выдохов. Затем так же
аккуратно, бережно вытягивая руки и ноги, как растущий цветочек, возвращаемся в положение на спине. Повторяем
в другую сторону.
·
Бережно и внимательно к своим чувствам
·
Минутка концентрации. Выбираем свечу с любимым
приятным ароматом, ставим ее в красивый подсвечник) Находим свободную минутку в
любое удобное время. Наблюдаем за горящей свечей в течение минуты. Задача –
наблюдать за горением свечи. За трепетным колыханием пламени, ореолом света.
Любым текущим мыслям позволяем течь. Если внимание утекает за мыслями,
возвращаем его спокойно к наблюдению за свечей. Дышим)
·
Друзья рядом!
